「ジムに通っても、すぐにやめてしまう…」
こんな経験はありませんか？
- ✅ 最初はやる気があったのに、3週間で行かなくなった
- ✅ 忙しくて「今日はいいか…」を繰り返し、結局フェードアウト
- ✅ 1人でトレーニングしても、何をやればいいのかわからない
実は、ジム通いを習慣化できる人と、すぐに挫折してしまう人には決定的な違いがあります。
今回は、銀座のパーソナルジム「Wolf’s Lair Gym Ginza」が、「ジムを継続できる人の習慣」と「失敗する人の共通点」を解説し、今度こそトレーニングを続けるための秘訣をご紹介します！
ジム通いが続かない人の3つの共通点
ジムに通う人の多くが、同じ理由で挫折しています。
① 「明確な目標」がないまま始める
「なんとなく痩せたい」「筋肉をつけたい」など、漠然とした理由でジムに通うと、途中でモチベーションが下がります。
💡 解決策：「SMARTな目標設定」をする
例えば、以下のような具体的な目標を立てましょう。
- 🔹「1ヶ月でウエストを2cm減らす」
- 🔹「週2回のトレーニングを3ヶ月続ける」
- 🔹「体脂肪率を2%下げる」
② 「完璧主義」でいきなり高すぎる目標を設定する
「毎日ジムに行こう！」と意気込んでしまうと、1回でも行けなかったときに挫折しやすくなります。
💡 解決策：「週2回から始める」
まずは週2回・30分のトレーニングからスタートし、無理なく続けることを優先しましょう。
③ 1人でやろうとしてしまう
「自分だけで頑張ろう」と思うと、やり方がわからない・効果が感じられない・飽きるという理由で挫折しがちです。
💡 解決策：「パーソナルトレーニングでプロのサポートを受ける」
トレーナーがつくことで、正しいフォームで効果的なトレーニングができ、モチベーションも維持しやすくなります。
ジムを継続できる人がやっている「習慣化の3つのコツ」
では、ジムを習慣化できる人はどんな工夫をしているのでしょうか？
① 「ルーティン化」してスケジュールに組み込む
ジムに行くことを「習慣」にするために、決まった時間にトレーニングを入れるのがポイントです。
- 🔹 朝活派：「出勤前の30分トレーニング」
- 🔹 夜派：「仕事帰りにそのままジムへ」
「時間があるときに行こう」ではなく、スケジュールに組み込むことで習慣化しやすくなります。
② 変化を「見える化」してモチベーションを維持
トレーニングの効果が見えにくいと、モチベーションが下がりがちです。「成果が見えると、継続しやすくなる」という心理を活用しましょう。
💡 おすすめの方法
- ✅「体重・体脂肪率・ウエストサイズ」を毎週記録する
- ✅トレーニングの回数や内容をメモする
- ✅ジムでのビフォーアフター写真を撮る
小さな成長を実感すると、続ける意欲が高まります。
③ 誰かと一緒に「コミットメント」をする
「今日は疲れたからやめておこう…」となりがちな人は、トレーナーやジム仲間と一緒に目標を立てると継続しやすくなります。
- ✅「パーソナルジムでトレーナーと一緒に継続」
- ✅「トレーニング仲間と進捗を共有する」
人と約束することで「やらなければ」という意識が働き、続けやすくなります！
まとめ｜ジム習慣を定着させる方法
「ジムに行こう！」と決意しても、続かなければ意味がありません。
だからこそ、習慣化する仕組みを作ることが大切です。
- ✔ 続かない人の共通点：「目標が曖昧」「無理な計画」「1人でやろうとする」
- ✔ 続けられる人の習慣：「ルーティン化」「成果の見える化」「コミットメント」
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